Kreatin Monohydrat gehört zu den bekanntesten Nahrungsergänzungsmitteln im Kraftsport. Hier erfährst du, wie viel du brauchst, wann du es nimmst und welche Form zu deinem Alltag passt.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine stickstoffhaltige Verbindung, die der Körper selbst bildet und die mit der Nahrung aufgenommen wird, vor allem über Fleisch und Fisch. Als Nahrungsergänzung wird fast immer Kreatin Monohydrat verwendet.
Für Kreatin gibt es eine von der EU zugelassene Aussage: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Wie viel Kreatin pro Tag?
Entscheidend ist die tägliche Menge von mindestens 3 g Kreatin. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Packung und überschreite sie nicht.
- Kreatin Monohydrat Pulver 1.000 g: 5 g Kreatin Monohydrat pro Tag
- Kreatin Tabletten: 3,96 g Kreatin pro Tagesdosis (6 Tabletten)
- Kreatin Gummies Kirsche: 3 g Kreatin pro Tagesportion (3 Gummies)
Wann sollte man Kreatin einnehmen?
Wichtiger als die Uhrzeit ist die Regelmäßigkeit: täglich, auch an trainingsfreien Tagen. Viele nehmen Kreatin morgens oder nach dem Training, so lässt es sich leicht in die Routine einbauen. Trinke dazu ausreichend Wasser, beim Pulver zum Beispiel 250 ml pro Portion.
Pulver, Tabletten oder Gummies?
| Form | Vorteil | Passt zu dir, wenn … |
|---|---|---|
| Pulver | günstig pro Portion, flexibel dosierbar | du es in Shake oder Wasser mischst |
| Tabletten | kein Abmessen, kein Shaker | du viel unterwegs bist |
| Gummies | einfach naschen, ohne Zucker | du es möglichst bequem willst |
Kreatin und Protein kombinieren
Kreatin lässt sich problemlos in einen Proteinshake rühren, zum Beispiel mit Whey Protein Vanille. Protein trägt zu einer Zunahme und zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
Häufige Fragen
Brauche ich eine Ladephase?
Nein. Die zugelassene Wirkung bezieht sich auf eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin. Eine Ladephase ist dafür nicht nötig.
Ist Kreatin vegan?
Kreatin Monohydrat wird synthetisch hergestellt. Unsere Tabletten und die Gummies sind vegan.
Alle Kreatin-Produkte findest du in der Kategorie Sport & Fitness.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil.