Magnesium gibt es als Kapsel, Tablette, Gummy oder Shot – und in vielen verschiedenen Verbindungen. Hier erfährst du, was die Namen bedeuten und worauf du beim Etikett achten solltest.
Warum Magnesium?
Magnesium ist ein Mineralstoff, den der Körper nicht selbst bilden kann. Von der EU zugelassene Aussagen sind unter anderem:
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
Die wichtigsten Magnesium-Verbindungen
Magnesium kommt in Nahrungsergänzungsmitteln immer an einen „Partner“ gebunden vor. Dieser bestimmt den Namen:
| Verbindung | Gebunden an | Typisch in |
|---|---|---|
| Magnesiumcitrat | Zitronensäure | Pulver, Gummies, Kapseln |
| Magnesiumbisglycinat | Aminosäure Glycin | Kapseln, Tabletten |
| Magnesiummalat | Apfelsäure | Komplexe |
| Magnesiumtaurat | Taurin | Komplexe |
| Magnesiumgluconat | Gluconsäure | Shots, Komplexe |
So liest du das Etikett richtig
Wichtig ist der Unterschied zwischen der Verbindung und dem elementaren Magnesium. 400 mg Magnesiumbisglycinat enthalten deutlich weniger reines Magnesium. Entscheidend für die Tagesmenge ist die Zeile „davon Magnesium“ oder „elementares Magnesium“ mit dem Prozentwert der Referenzmenge (NRV, 375 mg = 100 %).
Einzelne Form oder Komplex?
Komplexe kombinieren mehrere Verbindungen in einem Produkt. Bei Zellvio findest du beide Varianten:
- Magnesium 5x Komplex + B6: 5 Verbindungen, 250 mg elementares Magnesium pro Tagesdosis
- Magnesium 4-fach Komplex: Bisglycinat, Citrat, Malat und Taurat, 200 mg Magnesium pro Tablette
- Magnesium + Zink + B6 Gummies: 200 mg Magnesium aus Citrat, ohne Zucker
- Magnesium Shots: 400 mg Magnesium in 15 ml, flüssig
Magnesium und Elektrolyte
Beim Sport wird Magnesium oft zusammen mit Kalium und Natrium genommen, zum Beispiel im Elektrolyte Pulver.
Häufige Fragen
Wann nehme ich Magnesium?
Die Uhrzeit ist frei wählbar. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Packung.
Kann zu viel Magnesium schaden?
Bei übermäßigem Verzehr kann Magnesium abführend wirken. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Alle Produkte findest du unter Vitamine & Mineralstoffe.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil.