Omega-3-Fettsäuren stecken vor allem in fettreichem Seefisch. Wer selten Fisch isst, greift oft zu Fischöl-Kapseln. Hier erfährst du, was EPA und DHA sind, wie du das Etikett richtig liest und worin sich Omega 3 Max und Omega 3 18/12 unterscheiden.
EPA und DHA: Was steckt dahinter?
Zu den Omega-3-Fettsäuren zählen unter anderem EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Von der EU zugelassene Aussagen sind:
- EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
- DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.
- DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.
So liest du das Etikett richtig
Entscheidend ist nicht die Menge Fischöl, sondern wie viel davon EPA und DHA sind. Hier der Vergleich unserer beiden Produkte pro Tagesdosis (2 Kapseln):
| Omega 3 Max 35/25 | Omega 3 18/12 | |
|---|---|---|
| Fischöl | 2.060 mg | 2.000 mg |
| davon Omega-3-Fettsäuren | 1.400 mg | 600 mg |
| davon EPA | 700 mg | 360 mg |
| davon DHA | 500 mg | 240 mg |
| Natürliches Vitamin E | 10 mg | 24 mg |
| Vorrat pro Dose | 120 Kapseln für 60 Tage | 120 Kapseln für 60 Tage |
Die Zahlen im Namen geben grob den Anteil von EPA und DHA im Öl in Prozent an, also 35/25 und 18/12.
Beide Produkte liefern mehr als 250 mg EPA und DHA täglich. Die Aussagen zu DHA gelten ab 250 mg DHA täglich: Das erreicht Omega 3 Max mit 500 mg DHA, die Variante 18/12 liegt mit 240 mg knapp darunter.
Frische: Was bedeutet der TOTOX-Wert?
Fischöl kann oxidieren, also ranzig werden. Der TOTOX-Wert fasst Messwerte für frühe und späte Oxidation zusammen: Je niedriger er ist, desto frischer ist das Öl. Als Richtwert gilt in der Branche ein Höchstwert von 26. Für die aktuelle Charge nennt die Produktseite bei Omega 3 Max einen TOTOX von 13 und bei Omega 3 18/12 von 9,49, jeweils laut Rohstoff-Analysezertifikat. Chargendaten können sich ändern, maßgeblich sind die Angaben auf der jeweiligen Produktseite.
Was steckt noch in den Kapseln?
Beide Produkte enthalten Fischöl in der natürlichen Triglycerid-Form aus Wildfang (Omega 3 Max: Anchovis, Makrele und Sardine, Omega 3 18/12: Anchovis), natürliches Vitamin E und eine Hülle aus halal-konformer Rindergelatine. Sie sind deshalb weder vegan noch vegetarisch. Wichtig für Allergiker: Die Kapseln enthalten Fisch.
Wann und wie einnehmen?
Laut Verzehrempfehlung nimmst du täglich 2 Kapseln mit 250 ml Wasser ein. Die Uhrzeit ist frei wählbar, viele nehmen die Kapseln zu einer Mahlzeit. Wichtiger als der Zeitpunkt ist die Regelmäßigkeit.
Häufige Fragen
Welches Produkt passt zu mir?
Omega 3 Max ist hochdosiert mit 700 mg EPA und 500 mg DHA pro Tag. Omega 3 18/12 liefert 360 mg EPA und 240 mg DHA und damit eine niedrigere Dosierung.
Kann ich Omega 3 mit Vitamin D kombinieren?
Ja, beides lässt sich zusammen einnehmen. Zum Beispiel mit den Vitamin D3 + K2 Tropfen.
Was gilt bei Schwangerschaft oder Medikamenten?
Sprich vor der Einnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil.